Можно ли набирать активность короткими отрезками?

Да. Чтобы двигаться больше, не обязательно ждать свободного часа. Несколько коротких прогулок, подъём по лестнице или активные бытовые дела тоже добавляют движение в день. ВОЗ подчёркивает, что любая физическая активность лучше её отсутствия, а недельный объём можно набирать разными способами.

Практичный вариант

Выберите один устойчивый момент: пройтись десять минут после одного из приёмов пищи, выйти на остановку раньше или сделать активный перерыв между рабочими задачами. Когда это стало привычным, добавьте ещё один отрезок или немного увеличьте темп.

Короткие эпизоды не отменяют рекомендации по общей аэробной и силовой активности, но помогают начать и уменьшают зависимость от идеального расписания. Интенсивность и объём должны соответствовать вашему состоянию и ограничениям.