План на 3 дн.
Домашнее меню на три дня
Подборка домашних завтраков, обедов и ужинов на три дня без расчёта калорий и жёстких правил.
План питания
День 1
Завтрак
Сырники впрок
Творожные сырники с изюмом, яйцом и небольшим количеством пшеничной муки.
Обед
Лазанья
Домашняя лазанья с нежирным фаршем, кабачком, болгарским перцем и лёгким сыром.
Ужин
Тушеные овощи
Тушёные замороженные овощи с кабачками и грибами.
День 2
Завтрак
Три завтрака из лаваша — первый завтрак
Завтрак из лаваша с яйцом, помидорами, куриной колбасой и лёгким сыром.
Обед
Рис с курицей в форме для запекания
Запечённый рис с куриным бедром, овощами, молоком, йогуртом и горчицей.
Ужин
Рыбные наггетсы
Наггетсы из тунца с яйцом и лёгким сыром.
День 3
Завтрак
Шоколадная гранола
Запечённая шоколадная гранола из геркулеса с какао, сухофруктами и грецким орехом.
Обед
Макароны по-флотски
Макароны с куриным фаршем, луком, морковью и томатной пастой.
Ужин
Рыбный пирог
Творожный пирог с горбушей, картофелем, луком и специями.