План на 3 дн.
Будни без сложной подготовки
Три дня из знакомых блюд, которые удобно распределить по будням. Порядок приёмов пищи можно менять под свой распорядок.
День 1
Завтрак
Овсяноблин с творогом и бананом
Овсяноблин с мягким творогом, бананом, яйцом и овсяными хлопьями.
Обед
Гречка с курицей в контейнере
Гречка с куриным филе, луком, морковью и помидорами, приготовленная порционно в контейнере.
Ужин
Овощное соте с птицей или мясом
Овощное соте с куриным филе, картофелем, чесноком и специями.
День 2
Завтрак
Капустный блин на завтрак
Капустный блин с яйцом, куриной колбасой, лёгким сыром и кетчупом.
Обед
Порционный обед с гречкой
Порционный обед из гречки, куриного филе, овощей, йогурта и лёгкого сыра.
Ужин
Паста с тунцом
Макароны с консервированным тунцом, помидорами, греческим йогуртом и лёгким сыром.
День 3
Завтрак
Рисовый блин
Рисовый блин с рикоттой, огурцом, слабосолёной форелью и яйцом.
Обед
Перловка с курицей и грибами в контейнере
Перловка с куриным филе, шампиньонами, луком и морковью, приготовленная в контейнере.
Ужин
Суп с фрикадельками
Куриный суп с фрикадельками, рисом, картофелем, морковью и свежей зеленью.