Библиотека

Рецепт

Тушеная капуста

Тушёная капуста с луком, морковью и томатной пастой.

30 ккал / 100 г

Рецепт

Тушеные овощи

Тушёные замороженные овощи с кабачками и грибами.

42 ккал / 100 г

Статья

Устойчивые привычки питания: как сделать полезный выбор обычным

Не идеальный план, а несколько повторяемых решений: разбираем, как выбрать посильную привычку, встроить её в день и спокойно корректировать без чувства провала.

Рецепт

Фарш

Домашний фарш из куриного филе, говядины и репчатого лука.

125 ккал / 100 г

Рецепт

Хлеб из брокколи

Несладкий хлеб из брокколи с яйцом, чесноком, мукой и кунжутом.

133 ккал / 100 г

Рецепт

Хлеб из клетчатки

Домашний хлеб из клетчатки с яйцом, кефиром и разрыхлителем.

66 ккал / 100 г

Рецепт

Хот-дог

Хот-дог в творожном тесте с куриной сосиской и кетчупом.

144 ккал / 100 г

Рецепт

Цельнозерновой пирог

Цельнозерновой пирог с куриным филе, болгарским перцем, помидорами и лёгким сыром.

103 ккал / 100 г

Рецепт

Чебуреки

Чебуреки из тортильи с мясным фаршем, помидорами и лёгким сыром.

148 ккал / 100 г

Рецепт

Черный рис

Простой гарнир из чёрного риса, отваренного до мягкости и поданного без лишних добавок.

260 ккал / 100 г

Вопрос и ответ

Что делать, если мотивация меняется от недели к неделе?

Не стоит строить весь план на одинаковом уровне мотивации. Она естественно меняется, поэтому устойчивее заранее подготовить минимальный вариант действия: простой ужин из запасов, короткую прогулку вместо полной тренировки или один пункт списка покупок вместо идеального меню.

Рецепт

Шоколадная гранола

Запечённая шоколадная гранола из геркулеса с какао, сухофруктами и грецким орехом.

218 ккал / 100 г

Рецепт

Шоколадный десерт

Шоколадный десерт из яблока, какао, яйца, протеина и молока.

115 ккал / 100 г

Рецепт

Ягодные корзинки

Корзинки из тортильи с йогуртовой начинкой и ягодами.

132 ккал / 100 г

Рецепт

Ягодный чизкейк

Ягодный чизкейк на овсяно-банановой основе с творогом, рикоттой и клубникой.

138 ккал / 100 г